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日光浴即“晒太阳”,就是使人的皮肤直接暴晒在日光下,并按一定时间、顺序进行锻炼的方法。日光浴时,不仅直接受到阳光的照射作用,同时也受空气的温度、湿度和其他气象因素的影响。

对身体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫外线。红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。红外线还可提高体温调节中枢的灵活性,增加机体的耐热性,紫外线能够刺激兴奋过程,提高中枢神经系统的紧张度,从而活跃各器官的功能。日光浴后常会感到精神振奋,心情愉快。紫外线还能促进体内维生素D的合成,从而保证钙、磷的正常代谢,有助于防治骨质疏松和骨软化症。此外,紫外线具有很强的杀菌作用。经常晒太阳,能杀死皮肤和衣服上的细菌,可预防疖肿、毛囊炎等皮肤病,并能增强身体的免疫力。

日光浴的锻炼方法有两种:

1.局部日光浴

局部日光浴照射时仅露出伤病部位如关节等,用以改善局部病理过程,缓解疼痛,多用于关节疾病,肌肉或神经痛等,适用于体弱者,而且效果也很好。

2.全身日光浴

全身照射就是在合适的时间内,只穿内衣短裤,使皮肤直接受到阳光照射。一般取坐位或卧位,尽量使头部以外的身体各部位都晒到。

日光浴可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行,也可与体育锻炼或劳动时结合照射。开始时照射时间宜短,如夏天第一次日光浴可先照射5分钟,以后逐渐增加到半小时左右。进行日光浴最适宜的时间,要根据不同地区和季节而定,夏季以上午8~10点、下午4~6点最好。冬季时老年人不宜进行日光浴,可在晴天穿着衣服到户外晒太阳或在阳光下散步。

进行日光浴也不可过度,长期暴晒对皮肤有害。进行全身照射时,头部要用毛巾、草帽等遮盖,最好戴上墨镜,照射时不要看书或睡觉。饭前、饭后不宜进行日光浴。进行日光浴时,如有皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象时应立即停止。患有慢性病者进行日光浴时,必须在医生指导下进行,切忌盲目锻炼。

春夏到来可以晒日光浴养生相关问答

夏季可以晒太阳吗?

可以的。经常晒太阳可以补充阳气,增强人体的免疫功能。晒太阳要选择合适的时机,不论春夏秋冬都可以晒太阳,但时间不对就会危害身体。尤其是在夏天,选错了时间,容易出现中暑等情况。夏季晒太阳最好选择在上午9~10时和下午

晒太阳对身体好处

从1980年起,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现,与夏日接受日光浴的女性相比,不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所的英格亨士普克莱门森认为,常晒太阳的人比总呆在家里或

多晒太阳对身体好,哪个季节最适合呢?

夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒,以免受寒。c 晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,正午时间